ćwiczenia na nogi

/28.04.2012/ sobota TRENING POCIĄŻOWY nr 7. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]

[...] się nie da, ale i tak super Mimo, że rowerem raczej spokojnie jechaliśmy to nóżki fajnie czułam. TRENING BRZUCHA "Zamykanie szczeliny" Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z [...]

[...] wielka, ziemniaki, kapusta czerwona (pół talerza) 5) mozarella, twaróg półtłusty + 2 kawy białe gorzkie TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z [...]

[...] 2x skrzyp, 1xmniszek, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING BASEN – NAUKA PŁYWANIA Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]

Listek: Ja tu widze sporo bledow, niektore cwiczenia to trudno rozszyfrowac pon. 5km rowerek 3x10 przysiady --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 [...]

[...] sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]

[...] w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x10 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Jeśli chodzi o czwórki, to 2 pierwsze ćwiczenia super weszły, ale suwnice jednonóż będę musiał zamienić, bo jakoś szału nie było. Dałbym wykroki, ale padnę kondycyjnie... No ale coś pomyślę. Dwójki i dupa za to [...]

[...] fazą negatywną, już bez gum. No i na koniec wykroki, z których jestem zadowolony, głównie dlatego, że dałem rady kondycyjnie ;-) Dalej dwójki - tu już spoko, mimo że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super [...]

[...] dobra pompa i fajne czucie ;-) W wąskim ciężar jeszcze dośc asekuracyjny. Uginanie podobnie z zapasem. Druga łączona też jeszcze nie na maxa. A dalej już bardziej lajtowe ćwiczenia, to zbliżałem się do upadku. Barki dzisiaj więcej powtórzeń i bardziej objętościowo, na prawdę świetnie wszystko weszło ;-) Jutro nogi w planie, trening [...]

[...] więc bardzo fajnie. Na skosie +5kg i powtórzenia tak samo. Dalej już leciutki progres wszędzie. Jutro nogi zrobię już lżej. Lżej w sensie bez siadów, bardziej lajtowe ćwiczenia, no ale do odcięcia jak zawsze :-D No i w sumie to najbardziej czekam na następny push, gdzie na skosie pewnie podejdę już pod 160kg. Już wiem, że znowu będzie [...]

LEGS 1 1. Box sq smith --------------------------- 2. SQ wąsko smith 6x140 / 6x140 / 8x125 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x270 / 9x270 / 12x240 / 15x210 4. Wyciskanie suwnica 11x410 / 11x410 / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x80 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 8x55 / 8x55 / 11x47,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

[...] Jako że to i tak był już ostatni trening, to znowu trochę na spontanie poleciałem. Jako główne dałem boxy na smithcie, i całkiem fajnie to wyszło. Trochę szukałem po prostu ćwiczenia pod następny trening, no i takiego które będę mógł robić jako główne w razie zmiany siłowni na piwnicę, co pewnie niedługo się wydarzy.... Skończyłem na 9x160kg, [...]

[...] suwnica, i tu mogłem dać z 10-20kg więcej. HT nie zrobiłem, z powodu bólu pleców... Nie chciałem ich dobijać. W zamian poszły 4s ławki rzymskiej jednonóż. I potem już tylko dobicie. https://zapodaj.net/images/13ba264a4cc31.jpg I jutro off. Od pon pewnie lekkie podbicie ww, no i powoli trzeba będzie na prawdę już maxować wszystkie ćwiczenia :-D

[...] że jak zacznę to się wkręcę. No ale nie wkręciłem. Na skosie powtórka ciężaru, i mniej powtórzeń. W WL chociaż tak samo jak ostatnio, więc pół biedy. Na barki dwa pierwsze ćwiczenia to całkiem zmieniłem, więc wypiska tam po prostu przekopiowana. Już też i nudzi mi się ten trening. Na koniec tricek chociaż delikatnie na plus, jedyny pozytyw. [...]

[...] forma to nie wiem, nie patrzę w lustro %-) Sam trening dzisiaj siłowo może nie jakiś ciężki, no ale ciężki pod względem ćwiczeń. Wrzuciłem kolejne 2 problematyczne dla mnie ćwiczenia, czyli mcnpn siłowo, z martwego punktu, i bułgary. Martwy następnym razem nagram, bo tu czułem że błędów jest całe mnóstwo. Samo to że siadał mi prostownik a nie [...]

[...] wskoczył na wyższe obroty. Wcale go nie czułem przy przysiadach, nie wytrącał mnie z równowagi ani nic z tych rzeczy Wykopy jednonóż - po 15 ruchów, w fazie negatywnej ćwiczenia głowa skinięta ku klatce piersiowej, w fazie pozytywnej wyprost głowy do jej naturalnej pozycji, powoduje to niesamowite naprężenie półbłoniastych i [...]

[...] a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich [...]